Žebřiny jako nástroj pro rehabilitaci

Žebřiny jako nástroj pro rehabilitaci

Rehabilitace po úrazech, operacích nebo dlouhodobých bolestech zad vyžaduje trpělivost a správné pomůcky. Žebřiny jsou skvělým pomocníkem pro postupný návrat k pohybu.

Proč jsou žebřiny ideální pro rehabilitaci?

• Pevná opora – Snižují riziko zranění během cvičení.

• Postupné zatížení – Intenzitu cvičení lze snadno přizpůsobit.

• Univerzální využití – Pomáhají při rehabilitaci zad, ramen i kolen.

• Možnost kombinace s pomůckami – Lze použít odporové gumy či gymnastické míče.

Nejlepší rehabilitační cviky

• Posílení dolní části těla
  • Protažení páteře
    • Zavěste se na horní příčku a uvolněte záda.
    • Držte 20 – 30 sekund.
  • Oprite se zády o žebřiny a pomalu proveďte dřep.
  • Pomalu se vraťte nahoru – posiluje kolena i kyčle.
• Mobilizace ramen
  • Uchopte příčku ve výšce ramen a lehce se předkloňte.
  • Proveďte pomalé krouživé pohyby pro uvolnění ramen.
• Cvičení s odporovými gumami
  • Připevněte gumu k žebřinám a pomalu přitahujte ruce k tělu.
  • Skvělé pro rehabilitaci ramenních svalů.

Závěr

Žebřiny jsou ideální pro zotavení po úrazech i pro starší lidi. Cvičíte na žebřinách? Podělte se o své zkušenosti!